Voda je glavni sastojak ljudskog tela. U odraslom dobu prosečno čini 60% telesne mase.

U dečjem organizmu sadržaj vode je još veći – na rođenju iznosi oko 75%, pa se postepeno smanjuje do 12. godine života kada dostiže vrednosti odrasle osobe. Kako starimo, procenat vode u našem telu se smanjuje i kod starijih osoba iznosi od 50 do 55%.

Posle 12. godine života, sa ulaskom u pubertet, osobe ženskog pola sadrže manje vode u odnosu na muškarce, zato što imaju više masnog tkiva, dok muškarci imaju više mišićne mase, koja sadrži i više vode. Iz tog razloga se razlikuju dnevne potrebe za vodom kod muškog i ženskog pola. Voda se iz organizma stalno gubi na više načina: urinom, znojem, difuzijom preko kože, stolicom, disanjem (u vazduhu koji izdišemo je vodena para nastala evaporacijom). Dobra ravnoteža vode u organizmu podrazumeva da se unese onoliko koliko se izgubi u toku dana. Pogađanje adekvatnog balansa je od presudnog značaja za dobrobit organizma. Potrebe za vodom zavise i od broja unetih kilokalorija putem hrane (voda se troši u metabolizmu), gubitka vode usled fizičkog rada i znojenja, ambijentalnih uslova (povećanje toplote ili smanjenje vlažnosti vazduha povećava gubitak vode putem znoja).

Dnevne potrebe za unosom vode su individualne i zavise od osobe do osobe, Vaše dnevne potrebe možete izracunati uz pomoć tabele:

U dečjem organizmu sadržaj vode je još veći – na rođenju iznosi oko 75%, pa se postepeno smanjuje do 12. godine života kada dostiže vrednosti odrasle osobe. Kako starimo, procenat vode u našem telu se smanjuje i kod starijih osoba iznosi od 50 do 55%

Foto: Uspešna žena

Uloga vode u telu:

u vodenoj sredini se odvijaju svi metabolički procesi
voda je glavni sastojak telesnih tečnosti i ćelija, pa služi za prenos hranljivih materijala do svih delova tela
učestvuje u odstranjivanju štetnih materija iz tela
učestvuje u regulaciji temperature tela
učestvuje u održavanju ravnoteže minerala u telu
učestvuje u održvavanju kiselo bazne ravnoteže (pH)