Samopouzdanje! Lažno ili pravo? Znakovi niskog samopouzdanja

Radi se o pouzdanju u samog sebe- o verovanju u sebe, u svoje sposobnosti, vrline, znanje, kvalitete, pozitivno vrednovanje sopstvenog bića i ličnosti, o merilu koje pokazuje koliko cenimo sebe, svoja dela i vrednosti.

Ono što je veoma važno je da razlikujemo lažno samopouzdanje od pravog.

Lažno samopouzdanje- bazira se na ideji vrednovanja sebe u odnosu na druge. Gradeći sebe, poredeći se sa drugima, ove osobe su često nezadovoljne i svoju snagu tj. "samopouzdanje" često pokazuju kroz potrebu da ponize druge, da budu bolji od drugih. Umeju da budu agresivni, veoma im je važno da su u pravu, trude se da omalovažavanjem drugih “podižu svoju cenu".  Ti ljudi se često osećaju, kao da su na meti drugih i zato moraju neprestano da demonstriraju svoju silu i važne su im pozicije i titule. To im uliva lažnu sigurnost, koja nije stabilna već je uvek pomešana sa nemirom i strahom da će biti prevareni i oštećeni. Njihov život je neprestana borba za poziciju u društvu, na poslu, u porodici. Često im je to sve naporno, ali se plaše da pokažu svoju ranjivost.

Pravo samopouzdanje- bazira se na tome kako doživljavate sami sebe! Ono je odraz vašeg odnosa prema samom sebi, ne zavisi od drugih ljudi i okolnosti, ne temelji se na iluzijama o sopstvenoj inferiornosti ili superiornosti u odnosu na druge. Pravo samopouzdanje nije stvar osećaja, već stava, a osobe koje ga poseduju nemaju strah od tuđeg mišljenja, javnog nastupa, kritike od strane drugih, osude, ne strahuju da će biti ponižene ili odbačene. Osobe koje zaista veruju u sebe, osećaju se ispunjeno, spokojno, celovito, ne teže fasciniranju drugih i nisu u konfliktu sa sobom.

Svi smo rođeni sa pravim samopouzdanjem, ali je ono kod većine blokirano usvajanjem štetnog koncepta poređenja sa drugima. Još od malih nogu, uče nas da budemo pristojni, vaspitani, da sledimo primer svojih roditelja i ugledamo se na mirnu decu ili dobre đake. Uče nas da ne očekujemo previše, da budemo dobri, da sve moramo da zaslužimo. Uklapajući se u društvene obrasce, poštujući društvene norme i učeći društvene uloge, gubimo deo sebe, svoju autentičnost, svoje pravo samopouzdanje, ispunjavamo tuđa očekivanja i gledamo sebe tuđim očima. Takvim razvojem ličnosti, polako stičemo lažno samopouzdanje, umesto da očuvamo naše urođeno pravo samopouzdanje.

Foto: NLP za mlade

5 znakova niskog samopoštovanja:

1. Osećate se kao da uvek morate da se dokazujete:

Prikupili ste više od nekoliko priznanja tokom svog života. Ali još osećate kao da morate stalno da dokazujete svoju vrednost – na poslu, u razredu, čak s prijateljima i partnerom. Ako ne možete da se oslobodite osećaja da je potrebno da učinite samo jednu stvar da dokažete da ste dovoljno dobri, dovoljno pametni ili dovoljno jaki, tada, na nekom nivou, vi ne verujete u svoje sposobnosti.

Šta učiniti: Sedite i zapišite sve ono što mislite da je potrebno dokazati, kome i, što je najvažnije, zašto osećate tu potrebu. Zapitajte se ima li to smisla. I nemojte da preterujete. Umesto toga, usredsredite se na svoje prednosti i dostignuća, tako da možete da krenete napred od pokušaja da dokažete svoju vrednost.

2. Imate otrovne odnose:

Svi znamo one ljude – koji nam crpe svu energiju i ostave nas isceđene, utučene i nedostojne. Vi dajete, a takvi ljudi uzimaju, bestidno. I još više. Iako nemamo kontrolu nad tim ko će nam ući u život, ako se odlučite da uložite svoje vreme i energiju u ovakav odnos, to miriše na probleme. Razlog tome se krije u vama, odnosno u vašem osećaju da ne zaslužujete ljubav i podršku. Pa se mirite s činjenicom da je to to – najbolje što može biti.

Šta učiniti: Kako biste svome samopouzdanju dali podsticaj, napravite popis jedinstvenih darova koje nudite drugima i povucite crtu. Sada je red na druge. Na isti papir upisujte ko je i kada vama učinio ili rekao nešto lepo. Nakon što se list popuni, videćete ko je od ljudi u vašem životu prepoznao vrednost vaših darova i znao da uzvrati jednako lepim gestom. Na taj način ćete lako uvideti ko su „uljezi“ u vašem životu i kome nepotrebno pružate ljubav i podršku.

3. Svaki neuspeh vas slomi:

Slomilo vas je kada ste poslednji put ostali bez posla. Razlaz s partnerom uzeo vam je barem nekoliko meseci života. Ni prošlog proleća niste izgubili željenih pet kilograma i to vam je toliko teško palo da ste na kraju otkazali letovanje. Ali to je život. On ide svojim tokom, prati određeni scenario i da, pomirite se s tim, nije uvek lep. Svi smo dirnuti bolešću, smrću, raskidom i razočaranjima. Ali, ako imate nisko samopoštovanje, udar će biti još teži. Ne morate zbog toga uvek da odskočite kilometrima, odnosno godinama unatrag. Niti da se sažaljevate i mučite pod izgovorom da nikad neće biti bolje i da ćete ponovo pasti.

Šta učiniti: Od presudne je važnosti da naučite da odvojite normalne životne nedaće (one s kojima se svi u životu pre ili kasnije suočimo) od svojih urođenih sposobnosti i vrednosti. Tražeći podršku pridružite se zajednici onih koji prolaze kroz slične probleme, to može da vam pomogne i vrati vas u normalan život. I toga se ne treba stideti.

4. Svoj uspeh uvek nazivate srećom:

Ako se kojim slučajem postavi pitanje vašeg uspeha, tada možda, ali samo možda, uspete da „ispljunete“ neke stvari koje ste postigli. Ali čim ste to izgovorili, već u drugoj rečenici kažete kako je to bila čista sreća. Ne spominjete svoje talente, naporan rad i zalaganje kako biste opravdali svoj uspeh, nego neke nedokazane sile u svemiru. Pogrešno! Zaslužni ste za svoj uspeh jednako koliko i za neuspeh koji, s druge strane, bez problema ističete. Niste ni svesni kako na taj način sami sebi “minirate“ buduće uspehe u životu.

Šta učiniti: Iako će vam to možda biti neprijatno, popišite korake koje ste preduzeli kako biste postigli uspeh i zašto ste to zaslužili. Ako na ovaj način “nacrtate“ svoj put, videćete kako je putovanje išlo svojim tokom po vašim uputstvima, a ne po nekim magičnim, kao što je sreća.

5. Ne sledite svoje snove:

Za svaki san koji imate možete pronaći 100 izgovora da ga ne sledite. Ili još gore, ne možete čak ni dopustiti sebi da sanjate. Zašto se mučiti kada se nikada neće dogoditi?  A upravo to pitanje, smanjuje vašu sposobnost da se krećete prema svom idealnom životu i umanjuje vaše samopouzdanje. Na kraju, ako ih ne sledite, mogli bi ste da dočekate starost ogorčeni i žalosni što nikada niste sebi ugodili.

Šta učiniti: Ako i danju i noću sanjarite o svom idealnom životu, a ništa ne činite po tom pitanju, trebalo bi da isprobate ovu vežbu. Zamislite voz, vi ste u njemu, a odredište je vaš savršeni život. A sada se zapitajte kako bi izgledalo putovanje. Ko bi bio s vama? Kako biste se osećali? Šta biste radili? Kada dobijete jasnu viziju, napišite konkretne korake koje možete preduzeti da bi te se približili tom snu. Pokažite sami sebi da ste dovoljno jaki da napravite prvi korak na tom putu. Čak i taj jedan korak može biti ključan.

10 osnovnih principa pravog samopouzdanja:

1. Prestanite da se upoređujete sa drugima:

Prvo i osnovno - na ovoj planeti ne postoje dve potpuno iste jedinke, svako u sebi nosi neko svoje jedinstveno obeležje po čemu se izdvaja od drugih i ne postoji nijedan razlog zašto biste se upoređivali sa drugima. Svako od nas ima svoj tempo i različite kriterijume za uspeh. 

Dok god vaše korake i uspehe upoređujete sa tuđim, nećete se osećati ispunjeno i srećno, a tako ćete i samopouzdanje ostaviti iza vas.

Kako ne biste energiju trošili na analizu tuđeg života, pokušajte da fokus prebacite na svoj, tako što ćete popunjavati dnevnik zahvalnosti, gde ćete beležiti na čemu ste sve istinski zahvalni. Videćete da postoji mnogo što šta u vašem životu, što je za radost i pohvalu, a da ste do sada to podrazumevali ili stavljali u ladicu za zaborav. Takođe, možete se osvrnuti i na segmente koje biste voleli da promenite na sebi ili u svom životu, jer kada zapišete na korak ste bliži da to i realizujete. 

2. Okružite se ljudima koji vam prijaju:

Vi ste prosek 5 osoba sa kojima ste svakodnevno u kontaktu i zato ne postoje reči kojima mogu opisati koliko je važno da su baš ti ljudi vaša podrška, snaga i da pršte od pozitive. Obratite pažnju kako se ljudi u vašem okruženju ponašanju, kakve su njihove misli i reči koje upućuju vama. Ukoliko vam nešto od toga ne prija, imate puno pravo da od takvih odnosa odete. Nemojte trošiti vreme, ni energiju na prazne razgovore, viđanja sa kojih se vratite umorniji i utučeniji i ljude koji u vama ne bude želju za akcijom. Poznat onaj osećaj kada nakon popodnevne kafe sa prijateljima imate snagu i motivaciju da sami sa svojih 10 prstiju sagradite trospratnicu. 

E takav se osećaj, prijatelji, jedino važi!

3. Razgovarajte, razgovarajte, razgovarajte:

U kojem god obliku ga praktikovali, ko god da se nalazi sa druge strane, razgovor je lekovit. Kada sve izbacite iz sebe, svoje misli i razmišljanja, imaćete osećaj olakšanja i otvoriće vam se neki novi odgovori za sve zavrzlame u vašim glavama. Ukoliko priču podelite sa prijateljima ili stručnom osobom, imaćete i povratnu informaciju, koja će vam biti podrška, jer ćete u tom trenutku shvatiti da niste jedini zarobljeni u negativnim mislima i sputavanju sebe. Na ovaj način ćete istovremeno graditi i dublje odnose sa prijateljima, zagrebaćete teme o kojima do sada niste pričali i otvorićete se do gole kože. Ako ste introvert i niste uvek raspoloženi za priču, uzmite svesku i olovku i sve ono što biste rekli naglas, vi zapišite. Podjednako dobro ćete se osećati, jer nećete sve te informacije i emocije držati u svojoj glavi. 

4. Nežno prema sebi:

Kada osetite da vas koža žulja, da se ponašate drugačije i da sami sebi podmećete nogu bez konkretnog povoda, trenutak je da sebe zagrlite jako i sa mnogo empatije pristupite celoj situaciji. Ne forsirajte sebe da nešto morate, pustite da sve ide svojim tokom, i tako će se i samopouzdanje vratiti. Ali to ne znači da čekate da vam ono padne sa neba, jer tako stvari ne funkcionišu. Budite nežni prema sebi, brinite o svom telu, zdravlju, hranite se za trunku kvalitetnije nego juče, prošetajte do stana, dišite duboko, meditirajte nekoliko minuta, praktikujte jogu. Kada se u svom telu budete osećali ponovo kao domaćin, a ne kao gost, i samopouzdanje će da raste.

5. Zagrlite svoje strahove:

Samopouzdanje rušimo u onom trenutku kada se javi iracionalan strah da nešto ne možemo i da nismo dovoljno dobri. To je iracionalan strah, jer niste dokazali u praksi da zaista to nešto ne možete, jer ste odmah na sebe zakačili crveni alarm koji glasno viče - ja to ne mogu. A najbolji lek, za nisko samopouzdanje je upravo izlazak iz zone komfora i praktičan dokaz da ste vi za to sposobni. Zona komfora nas ušuška u svakodnevnicu, rutine koje poznajemo, znanja i veštine koje smo usavršili i krećemo se kao hrčak u svom točku. Tu nemamo prostora da naučimo i iskusimo nešto novo, čime ćemo našem egu pokazati šta sve zapravo mi možemo. Zato se potrudite da svakog dana sebe stavljate u one male neprijatne situacije, koje možete da podnesete, kako biste ojačali svoju psihu, ali i dokazali svojim strahovima da to čega se plašite uopšte nije tako strašno, kao što u vašoj glavi izgleda. 

6. Radite ono u čemu uživate:

Dok radimo ono u čemu uživamo, opušteni smo, ne razvijamo negativne filmove u glavi, uživamo u svakom trenutku, budimo kreativnost i osećamo da smo vredni i ispunjeni. Brzina života nas često pojede u moru obaveza, papirologije i gužve, te ne stignemo da se posvetimo sebi. Zato u kalendaru kada planirate narednu nedelju, OBAVEZNO odvojite sat, dva, tri za uživanje u sitnicama koje vas ispunjavaju. To može biti čitanje, šetnja, kafa sa prijateljima, noćni izlazak, šivenje, gledanje filma ili serije, ili bilo šta drugo u čemu istinski uživate. U tim trenucima, kada je mozak na off, a vi potpuno zadovoljni, javiće se neke nove ideje, zamisli i nećete sebe blokirati i postavljati granice tamo gde im nije mesto.

7. Fokusirajte se na svoje kvalitete:

Ako svoju pažnju stavite na ono što ne možete, umesto onoga što možete, dovoljno ste pametni da zaključite kojim putem idete. Ukoliko ne možete u cugu da kažete koji su to vaši kvaliteti, uzmite malo vremena i zapišite sve ono u čemu ste dobri, šta vam ide od ruke i za šta vam prijatelji uvek traže pomoć. To su vrednosti koje imate i na koje treba da budete ponosni, da ih nadograđujete i usavršavate. Ukoliko postoje još neke oblasti kojima biste voleli da dobro baratate, internet je pun kvalitetnog sadržaja, pronađite neke besplatne izvore za učenje, uplatite kurs ili eBook, pa kad god uhvatite slobodnog vremena, vi ga kvalitetno utrošite da povećate svoju kompetentnost.

8. Imajte pametne ciljeve:

Ništa ne može da sroza samopouzdanje kao nerealni ciljevi koje nikako ne možete da ostvarite, pa to onda prepisujete svojoj nemoći, a ne realno sagledanoj situaciji. Kada kreirate ciljeve, potrudite se da oni budu pametni- specifični, merljivi, ambiciozni, realni i vremenski određeni. Kada na ovaj način postavite ciljeve u skladu sa vašim sposobnostima, mogućnostima, vremenom koje imate na raspolaganju, onda nećete sebe ubeđivati kako vi to ne možete, jer ćete malim koracima doći do njega. Nemoguće je da se posvećeno krećete u pravcu cilja, a da do njega nikad ne dođete. To će se desiti samo, ako skrštenih ruku sedite bez pomaka.

9. Mala slavlja, velike pobede:

Nagradi sebe za svaku malu pobedu, novi korak ka cilju, uspešan dan ili izlazak iz zone komfora. Ne čekajte neke krucijalne pobede da biste ih proslavili. Samouverena osoba zna da ti naizgled mali koraci su ključni, jer bez njih nema ni dolaska do velikih ciljeva. I da, ne čuvajte tu novu haljinu za specijalnu priliku, novi karmin za praznike i osmeh samo za lepe trenutke, ogrnite se već sutra tim sitnicama, jer su čuda za svaki dan, kao i elegantna haljina i novi karmin.

10. Blefirajte:

Osoba puna samopouzdanja pleni gde god da se pojavi, oblači se kao da svaki dan posle posla ide na crveni tepih i ne zanima je šta će ko na to reći. Govori mudro, jasno, glasno i ono u šta veruje. Ne plaši se neuspeha, jer je svesna da su greške sastavni deo života. Zna da primi kompliment, optimista je i uvek zatraži pomoć kada joj je neophodna.  E sad, nije moguće samo jedno jutro ustati i biti takva osoba. Možete malo da blefirate, dok vam ovakvo ponašanje ne prostruji venama. Sledeći put kad vam neko udeli kompliment, zastanite, razmislite o tome i onda jasno odgovorite “hvala” bez dodatnog “ali” i “ajooj”. Kada se pozdravljate ili upoznajete sa nekim, skoncentrišite se na to da vam stisak ruke bude jak i odvažan, a ne mlak. Gledajte osobu u oči dok vam govori i aktivno je slušajte kako biste kasnije bili sigurniji u svoje izlaganje.